tupperwaremutfakta

Kadınlar ve Mutfağa dair herşey...
 
AnasayfaKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Fark Etmeden Diyet

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
Admin
Admin
avatar

Mesaj Sayısı : 304
Kayıt tarihi : 28/07/09

MesajKonu: fark etmeden diyyet   Cuma Eyl. 04, 2009 12:48 pm

1. Hafta metabolizmayı düzenleyici diyet
Kahvaltı: 2 adet kuru incir+4 adet taze ceviz
1 karper kadar taze kaşar
1 ince dilim yulaf ekmeği
Tatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates
Öğle: 6 yemek kaşığı kıymalı ıspanak
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
İkindi: 1 adet meyve
Akşam: 1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
Yatarken: 1 su bardağı süt

Haftada 3 kere 45 dakika tempolu yürüyüş

2. Hafta metabolizmayı harekete geçiren diyet
Kahvaltı: 1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal
1 ince dilim kepekli ekmek
1 su bardağı süt
Domates, salatalık
Öğle: 3 adet ızgara tavuk veya yağsız kıymadan yapılan köfte
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, taze tere ve taze roka
İkindi: 50 gram taze fındık
Akşam: 1 kase sebze çorbası
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, tere
Ara: 1 adet meyve

Haftada 3 kere 50 dk tempolu yürüyüş

3.Hafta metabolizmayı hız kazandırıcı diyet
Kahvaltı: 1 su bardağına greyfurt+portakal+havuç suyunu karıştırın
2 karper kadar peynir
1 ince dilim buğday ekmek
Domates, salatalık
Ara: 1 adet meyve
Öğle: 4 köfte kadar balık buğulama
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase az yağlı roka salatası
Ara: 1 adet meyve
Akşam: 4 köfte kadar buğulama balık
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase az yağlı roka salatası
Ara: 50 gram badem

Haftada 4 kere 55 dk yürüyüş

4.Hafta metabolizmanızın hızının devamlılığını sağlayacak diyet
Kahvaltı: 1 karper kadar peynir
1 ince dilim tahıllı ekmek
6 adet yeşil zeytin
1 su bardağı süt
Domates, salatalık.
Öğle: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az yağlı marul salatası
İkindi: 1 adet meyve
Akşam: 2 köfte kadar tavuk, balık veya kırmızı et
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim tahıllı ekmek
1 kase az yağlı marul salatası
Ara: 1 adet meyve
Haftada 4 kere 60 dk tempolu yürüyüş
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://tupperwaremutfakta.yetkinforum.com
Admin
Admin
avatar

Mesaj Sayısı : 304
Kayıt tarihi : 28/07/09

MesajKonu: Fark Etmeden Diyet   Cuma Eyl. 04, 2009 12:46 pm

FARK ETMEDEN DİYET BESLENME ÖNERİSİ:


DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLEN, AZ TUZ ŞART-BOL SU ve METABOLİK DENGE SIVISI İÇİLMELİ

En önemli kural karbonhidratlardan uzak durmak. İşte ödeme neden olan karbonhidrat kaynakları; pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, çay şekeri, reçel ve bal. Bu nedenle ödemi azaltmak için yulaf ekmeği, buğday ekmeği ve kepekli pirinç-makarnayı tercih edilmelidir. Ödemi olan bireyler günde en fazla 3 ince dilim ekmek tüketmelidir.
Az tuz şart. Hatta tuz tüketimini tamamen kaldırmak en sağlıklısı. Fark Etmeden Diyet ayrıcalığı ile tuzu azaltmanın yolları…

Tuzlu Tat Duyunuzu Azaltın
Besinlerinizde en fazla ne ararsınız? Gerçekte besinler, sağlıklı olmak için tatlı bir lezzete sahip olmak zorunda da değildir. Ve sizin favoriniz olan yüksek sodyumlu yiyecekleri tamamen kesmek zorunda değilsiniz sadece orta düzeyde almaya çalışın. Bu nasıl olabilir.

Tuzlu tada alışkınsanız, dereceli olarak sodyum tüketiminizi azaltın.
Çünkü tuzlu tat tercihi sonradan öğrenilen bir özelliktir ve bu biraz zaman alsa bile yeni tat karışımları öğrenilerek unutulabilir.

Taze sebze ve meyveleri daha çok tercih edin.
Bu besinler az miktarda sodyum ve yüksek miktarlarda potasyum içerirler. Bunları tüketerek düşük sodyumlu ara öğünler sağlayabilirsiniz.

Besin gruplarında daha az sodyum içerikli olan besinleri tercih edin.
Et, tavuk, balık, kuru ve taze baklagiller, yumurta, süt ve yoğurt gibi. Sade pirinç, makarna ve yulaf ezmesi de fazla sodyum içermez.

Lezzetlendirmek için baharatları, otları, baharatlı sirkeyi ve meyve sularını tercih edin.

Daha az tuzlu besinleri hazırlamayı öğrenin.
Örneğin makarna, pirinç, tahıllar ve sebzelerin pişme suyuna tuz ekleme zorunluluğundan kaçının. Sodyumu azaltmak için en kolay yol budur. Ek olarak, tuz birçok pişmekte olan sebzeyi özellikle de fasulyeyi sertleştirir. Tuz, bitki hücrelerinin dışına su çekmektedir.

Yüksek sodyumlu besinlerden vazgeçin.
Daha az sodyumlu besinleri seçerek dengeyi sağlayın. Bunu öğrenmek biraz zaman alabilir.

Paketlenmiş besinlerin sodyum miktarını etiketi inceleyerek öğrenin.
Böylece besinin bir porsiyonundaki sodyum içeriğini ve günlük yüzde miktarını öğrenebilirsiniz. Bu miktarı günlük 2400 mg sodyumu temel alınarak hesaplanmıştır.

FARKLILIKLARA BAKIN

Benzer ürünlerdeki sodyum farklılıkları aşağıda gösterilmiştir.

Sodyum (mg)
½ kutu tuna konservesi 310
1 orta boy salatalık turşusu 835
Sirke ile marine edilmiş 1 orta boy salatalık 5
3 kase mikrodalgada hazırlanmış patlamış mısır 190
3 kase normal patlamış mısır <5
3 kase tuzsuz mikrodalgada hazırlanmış patlamış mısır 0
1 kase hazır sebzeli etli çorba 840
½ kase konserve fasulye pilaki 170
½ kase taze yeşil fasulye <5
1 kase tavuk suyu 1005


Su içimine dikkat.
Sağlık için mutlaka su için! Vücudumuzdaki sıvı dengesini normal düzeylerde tutmak için mutlaka 8-12 su bardağı su için. Sıvı alımı sadece suyla tamamlanması gerekmez. Süt, meyve suyu ve diğer içeceklerin temeli de sudur. Yenen katı besinlerle de bir miktar su alırsınız. Ancak kafein içeren kahve, çay ve diğer içecekler sıvı gereksinimini karşılasa da uygun su kaynakları olarak sayılmazlar. Örneğin kafein içeren kahve içildiğinde su alırsınız ancak diüretik etkisinden dolayı daha fazla idrar çıkışı yaparak daha fazla sıvı kaybedersiniz. Buna ek olarak kafeinsiz içeceklerin diüretik etkileri bulunmaz.

Su tüketimini arttırmanız gerekiyorsa şu önerilere önem veriniz.

1. Gün içerisinde kahve arası yerine su molası verin. Çalışma masanız, yatağınızın başında 1 su bardağı ve bir sürahi içinde su bulundurun.
2. Yemeklerinizde ve ara öğünlerinizde su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu ile tamamlayın. Ya da öğünlerinize çorba ile başlayın.
3. Toplantı, özel günlerde diüretik etki nedeniyle alkol yerine soda tüketebilirsiniz. Ancak çok soda tüketiminden kaçının. Böbreklerinizin sağlığı için nadir tüketmekte fayda var.
4. Egzersizi yaparken, sıcak havalarda çalışırken mutlaka su için.
5. Seyahatleriniz boyunca yanınızda su bulundurun.

Sihirli formülümüz Metabolik Denge Sıvısı: Hamileler, kilo vermek isteyenler rahatlıkla günde 3 fincan yemek sonrasında tüketebilir. Tarif şöyle: 1 orta boy elma, 1 orta boy limon dört eşit parçaya kabukları ile bölünür ve 1 kaba eklenir. Üzerine 1 tatlı kaşığı karanfil, 1 tatlı kaşığı tane karabiber ve 1 dal/rulo kuru tarçın eklenir. Üzerine 3 litre su ile kaynatılıp karışım süzülür. En fazla 3 gün kuru zeminde ve karanlık bir ortamda bekletilebilir. Çok önemli uyarı: Tansiyon düşüklüğü, reflü olanlar kullanmaması öneririm.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://tupperwaremutfakta.yetkinforum.com
 
Fark Etmeden Diyet
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Sabit Konuyla Normal konu arasında bi fark yok :( Yardım edin =(
» Fıkra, Nasrettin Hoca - Tokat
» manga ile anime arasındaki farklar
» Vbulletin Tarzı Rep Verme (By SüKûT Farkıyla)
» Yetkinforum'da ilk resim çerçeve oluşturucu (Berktug_22 farkıyla)

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
tupperwaremutfakta :: Kadınca-
Buraya geçin: